Η άσκηση με αντιστάσεις στην εφηβεία: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς.
Η εφηβεία είναι μια περίοδος γεμάτη αλλαγές και ανάπτυξη. Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται: είναι ασφαλής η άσκηση με βάρη για τα παιδιά;
Η απάντηση της επιστημονικής κοινότητας είναι ξεκάθαρη: ναι, είναι ασφαλής και ωφέλιμη, όταν γίνεται σωστά και με καθοδήγηση.
Μύθοι και αλήθειες
Για χρόνια επικρατούσε η αντίληψη ότι τα βάρη μπορούν να «κόψουν το ύψος» ή να τραυματίσουν τους εφήβους. Η έρευνα δείχνει το αντίθετο:
Δεν επηρεάζουν την ανάπτυξη του ύψους.
Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μικρότερος από πολλά αθλήματα επαφής (ποδόσφαιρο, μπάσκετ).
Με σωστή καθοδήγηση, η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απόλυτα ασφαλής.
(American Academy of Pediatrics, 2008 · Lloyd et al., 2014)
Οφέλη για τους εφήβους
Η άσκηση με αντιστάσεις δεν είναι μόνο για τους αθλητές. Όλοι οι έφηβοι μπορούν να επωφεληθούν:
Δυνατότερο σώμα – ενδυνάμωση μυών και βελτίωση αντοχής.
Υγεία οστών – ενίσχυση οστικής πυκνότητας, πρόληψη μελλοντικής οστεοπόρωσης.
Αθλητικές επιδόσεις – περισσότερη ταχύτητα, ισχύς και ευκινησία.
Έλεγχος βάρους – καλύτερος μεταβολισμός και υγιές σωματικό βάρος.
Ψυχολογικά οφέλη – μείωση άγχους, ενίσχυση αυτοπεποίθησης και θετική εικόνα σώματος.
Πρόληψη τραυματισμών – δυνατοί μύες και σταθερές αρθρώσεις μειώνουν τις κακώσεις σε άλλα αθλήματα.
Τι πρέπει να προσέξουν οι γονείς
Για να είναι η προπόνηση με αντιστάσεις ασφαλής και αποτελεσματική:
Γίνεται πάντα με την καθοδήγηση ειδικού (γυμναστή ή προπονητή).
Δίνεται έμφαση στη σωστή τεχνική, όχι στο βάρος.
Ξεκινάει με ασκήσεις με το βάρος του σώματος (π.χ. push-ups, squats, προβολές).
Προτείνονται 2–3 προπονήσεις την εβδομάδα με ημέρες ξεκούρασης ενδιάμεσα.
Πάντα περιλαμβάνει προθέρμανση πριν και αποθεραπεία μετά.
Συμπέρασμα
Η προπόνηση με αντιστάσεις στην εφηβεία δεν αποτελεί κίνδυνο, αλλά μια επένδυση στην υγεία και στην αυτοπεποίθηση των παιδιών.
Με τη σωστή καθοδήγηση, οι έφηβοι χτίζουν δύναμη, υγιείς συνήθειες και βάσεις για έναν δραστήριο τρόπο ζωής που θα τους συνοδεύει και στην ενήλικη ζωή.
